Давайте вместе с утятами поговорим,что такое ретроактивная обесцененность.

Ретроактивная обесцененность — это склонность человека обесценивать свои прошлые чувства, решения или достижения, глядя на них из сегодняшнего дня.

Простыми словами: это когда вы грызете себя за то, что «были дураком» в прошлом, забывая, что тогда у вас не было того опыта, который есть сейчас.

1. Как это проявляется?

• «Как я мог это терпеть?»: Вы смотрите на прошлые отношения и называете себя «слабым» или «слепым», полностью стирая тот факт, что тогда вы искренне любили или надеялись на лучшее.
• Обесценивание успеха: «То, что я защитил диплом на отлично — ерунда, это просто было легко, любой бы справился».
• Стыд за «прошлого себя»: Вы чувствуете неловкость за свои поступки 5-летней давности, применяя к ним свои сегодняшние ценности и ум.

2. Почему мы это делаем?

Мозг хочет чувствовать контроль. Нам страшно признать, что мы можем ошибаться. Поэтому мы убеждаем себя: «Сейчас-то я умный, я всё вижу». Но ценой этого становится жестокость к самому себе.

3. Как это преодолеть?

1. Разделяйте «Знание Тогда» и «Знание Сейчас».
Задайте себе вопрос: «Знал ли я тогда то, что знаю сейчас?». Если ответ «нет», то судить себя сегодняшним судом — несправедливо. Вы действовали, исходя из тех ресурсов, которые были.

2. «Письмо младшему себе».
Вместо того чтобы называть себя прошлого «глупым», попробуйте посочувствовать: «Мне жаль, что тебе пришлось через это пройти, у тебя не было поддержки, и ты старался как мог».

3. Примите концепцию «Оптимального выбора».
В психологии считается, что человек в каждый конкретный момент времени делает лучший выбор из доступных ему. Если вы выбрали «плохого» партнера — значит, в тот момент ваша психика видела в этом какую-то защиту или смысл.

4. Перестаньте воевать с памятью.
Прошлое уже случилось. Обесценивая его, вы отрезаете часть своей жизни.

#щп