1 قانون ۱۰ دقیقه سکوت صبحگاهی

قبل از چک کردن موبایل، ۱۰ دقیقه در سکوت بشین.
🔹نه تحلیل، نه خبر، نه شبکه اجتماعی.
فقط چند نفس عمیق و توجه به بدن.

شروع روز با آرامش، سیستم عصبی رو تنظیم می‌کنه

2محدودیت ورودی‌های خبری

بازه مشخص برای دیدن اخبار تعیین کن.
مغز انسان برای هشدار دائمی ساخته نشده.
📍ورودی کمتر = آشفتگی کمتر.


3 تکنیک نوشتن تخلیه ذهن

🪙هر فکری که نگران‌ات می‌کنه، روی کاغذ بنویس.
ذهن وقتی می‌نویسی آرام‌تر می‌شود چون حس می‌کند موضوع ثبت شده و گم نمی‌شود


4حرکت بدنی روزانه

۲۰ دقیقه پیاده‌روی ساده.🏃🏻‍♂️‍➡️
حرکت، هورمون‌های استرس را کاهش می‌دهد و وضوح ذهنی را بالا می‌برد.


5قانون مکث قبل از تصمیم

💡وقتی مضطربی، تصمیم مهم نگیر.
حداقل ۳۰ دقیقه فاصله بده.
یک مدیر آرام، بعد از تنظیم هیجان تصمیم می‌گیرد، نه وسط طوفان هیجانی