Как правильно питаться для максимального роста мышечной массы?

Миф о «белково-углеводном окне» распространён, но современные исследования показывают: критической необходимости есть белок и углеводы строго в течение 30 минут после тренировки нет. Важнее общее суточное потребление макронутриентов в сочетании с регулярными силовыми тренировками.

Что действительно важно:
▪️Суточный белок: 1,6-2,2 г на 1 кг массы тела
▪️Жиры: 0,8–1,5 г на 1 кг массы тела
▪️Остальное – углеводы (источник энергии)

Рекомендуется:
▪️За 1–2 часа до тренировки полноценный приём пищи.
▪️После тренировки ориентируйтесь на чувство голода, а не на мифические «30 минут».
▪️Делите рацион на 3–5 приёмов, следите за водным балансом. Недостаток жидкости и энергии снижает эффективность тренировок и восстановление.

📌 Главное не время приёма пищи, а регулярность, баланс нутриентов и общее качество рациона. Это и будет лучшей поддержкой для мышечного роста.