Сидячий образ жизни нагружает спину, а привычные «планки» и «кошки» не помогают? Попробуйте эти упражнения!😎

▪️Растяжка грудных мышц - 30 секунд на каждую руку.
Встаньте боком к стене, руку согните в локте, положите предплечье на стену и поворачивайте корпус в противоположную сторону. Снимает напряжение в грудной клетке и улучшает осанку.

▪️Ягодичный мостик с вытянутой ногой - 12 повторений на каждую сторону.
Лежа на спине, согните одну ногу в колене, а другую вытяните. Поднимайте таз вверх, напрягая ягодицы и мышцы задней поверхности бедра. Это поможет стабилизировать таз и разгрузить позвоночник.

▪️Боковое планочное скручивание - 10 повторений на каждую сторону.
Встаньте в боковую планку на локте. Медленно опустите бедра к полу, а затем вернитесь в исходное положение. Укрепляет косые мышцы живота и мышцы-стабилизаторы спины, улучшая общую поддержку позвоночника.

Добавьте эти упражнения в свой день и вы почувствуете, как телу становится легче, несмотря на долгие часы за компьютером!🧘‍♂️