После 40 лет даже привычных 7–8 часов сна иногда оказывается недостаточно, чтобы утром чувствовать себя отдохнувшим. И дело не только в нагрузке или стрессе: с возрастом постепенно меняется сама структура сна
➡️В беседе с Газетой.Ru врач-сомнолог Дарья Лебедева рассказала, что с годами сокращается доля глубокого сна, который особенно важен для восстановления организма. Сон может становиться более поверхностным, увеличивается время засыпания, а ночные пробуждения случаются чаще
На качество сна дополнительно влияют стресс, хронические заболевания, некоторые лекарственные препараты и нарушения дыхания во сне, в том числе обструктивное апноэ
Есть и еще одна важная взаимосвязь — сон и масса тела влияют друг на друга. Избыточная масса тела повышает риск нарушений дыхания во сне, а постоянный недосып, в свою очередь, может усиливать аппетит, тягу к более калорийной пище и снижать дневную активность. Поэтому полноценный сон становится важной частью работы над образом жизни и поддержанием здорового веса
При снижении массы тела состояние людей с обструктивным апноэ может улучшаться, однако это не означает, что заболевание исчезло полностью. Диагностику и назначенное лечение важно продолжать под контролем врача
Возраст действительно меняет наш сон, но постоянная разбитость и ощущение недосыпа не должны становиться нормой. На качество сна можно влиять: следить за режимом, физической активностью, массой тела и вовремя обращаться к специалистам при стойких нарушениях
А забота о сне — еще один небольшой, но важный элемент мышления долголетия 🩷