Как мы готовимся к Первенству Азии среди школьников с шахматистами.

1. Твое отношение к предстоящему турниру. Азарт, воодушевление, интерес или стресс?
Если есть тревога и страхи нужно точечно работать с этим.
Пока никто не жаловался на сильные переживания из-за предстоящего Первенства.

2. Как прошло Первенство в прошлый раз? Или с чем ты столкнулся/столкнулась на последнем крупном турнире? Какие были сложности? Что ты предпринял?
У спортсменов уже сформировался свой набор техник и они знают, как себе помочь.

3. Что ты будешь делать, если накануне или в день старта почувствуешь сильное волнение?
Волнение - нормально, это режим мобилизации организма, он готовится к турниру, чтобы ты был внимательным и собранным.
Но тело должно оставаться спокойным.

🔥 ЕСЛИ спортсмен чувствует перевозбуждение, хочет носиться по залу, ладони вспотели, колени дрожат, дыхание поверхностное, мысли о результате, ТО спокойные физические упражнения на все тело (зарядка, растяжка) плюс сжимать - разжимать эспандер, умыться холодной водой, руки и запястья тоже подержать под холодной водой. Уединиться, посидеть в тишине и сделать дыхательные практики, где выдох длиннее вдоха.

❄️ ЕСЛИ спортсмен чувствует апатию, безразличие, тело становится парализованным или ватным, ТО активная разминка, махи, приседания, прыжки, танцы под веселые и ритмичные треки. Несколько циклов дыхания, когда вдох глубокий и полный, а выдох короткий и резкий (как будто задуваете свечу).
Умыться холодной водой, подержать руки и запястья под струей 10-20 секунд. Создаём искусственный стресс, чтобы вывести спортсмена из апатии.

‼️ Все практики индивидуальные. Их нужно подбирать заранее и проверять на текущих турнирах. Чтобы к официальным соревнованиям спортсмен уже знал свои рабочие приемы.

4. Какую цель ставите вместе с тренером? Тебя она вдохновляет или давит на тебя?
Если мы перенесем фокус с ожидания результатов на качество решений за доской?
Перед партией, если будет волнение, не думай про результат, достаточно сфокусироваться на первых ходах. Направь мысли и действия на то, как ты зайдешь в зал, пройдешь к своему месту, почувствуешь опору под ногами и за спиной, поправишь фигуры, почувствуешь свое дыхание (это ритуал входа в тур).

5. Ты согласен с тем, что у победителей и призеров редко бывает 100% результат? Поражение, ошибка, зевок - допустимы. Твоя задача продолжить работать до конца несмотря на потери.
Каким спортсменом ты хочешь быть? Который раскисает из-за одного поражения на турнире и не может собраться? Или крепким орешком, который сметает все препятствия и упрямо идёт к цели?
Всегда есть ради чего бороться, даже если это не 🏅.

6. Как сопровождающему взрослому поддержать тебя в случае поражения? Утешить, сразу обнять или дать 15 минут тишины на проживание поражения?


7. Контроль времени приближения цейтнота. Стоп-паника, переключаем мозг в аналитический режим. Дыхание по квадрату 4 цикла (вдох носом 4 секунды - пауза 4 секунды - выдох ртом 4 секунды - пауза 4 секунды) за счёт времени соперника. Сперва дышим, затем видим ход, потом трогаем фигуру для хода.

Спортсмен сможет играть в свою силу, если не увеличивать напряжение словами "только не проиграй", "не зевни", "хоть бы обошлось без дрожи в руках", "вот бы не вырвать".
Что-то действительно может случиться не так, как надеялись и планировали, нужно просто знать, что с этим делать в моменте.