Я собрала для тебя проверенные способы самопомощи, которые позволят поддержать себя в эти дни, не терпеть, а именно помочь.
❤️🅰🅰🅰🅰🅰
Теплая грелка или бутылка с водой на низ живота расслабляет спазмированные мышцы матки. Только не горячая, а именно теплая.
❤️🅰🅰🅰🅰 🅰🅰🅰🅰🅰🅰🅰🅰
В этой позе мышцы тазового дна расслабляются максимально, спазм уходит. Просто полежи так 10-15 минут, глубоко дыша.
❤️🅰🅰🅰🅰0⃣🅰🅰🅰 🅰🅰🅰
· Малиновый лист - мягко расслабляет мышцы матки
· Ромашка - снимает воспаление и успокаивает
· Мята - облегчает спазмы и успокаивает нервы
· Имбирь - согревает и улучшает кровообращение
Завари сбор и пей маленькими глотками, укутавшись в плед.
🩵🅰🅰🅰🅰🅰🅰🅰
Положи руку на живот и дыши так: медленный вдох на 4 счета, живот надувается, задержка на 2 счета, выдох на 6-8 счетов, живот сдувается. Повтори 10 раз. Это включает парасимпатическую систему и гасит спазм.
🧡🅰🅰🅰🅰🅰🅰🅰🅰
Если есть силы - легкая растяжка, неспешная прогулка или упражнение "кошка" из йоги. Движение улучшает кровоток в малом тазу. Но только если это не через силу.
❤️🅰🅰🅰🅰🅰🅰
Часто болезненные месячные связаны с дефицитом магния. Препараты магния с витамином В6 (после консультации с врачом) могут сделать следующие циклы намного легче. А ещё - меньше сладкого и кофеина за неделю до месячных.
🩷🅰🅰🅰🅰🅰🅰🅰🅰🅰🅰🅰0⃣
Лаванда, шалфей, роза, бергамот - масла, которые снимают спазм и успокаивают нервную систему. Капни в аромадиффузор или просто на подушку. Или добавь пару капель в массажное масло и помассируй поясницу.
✳️Особый разговор о средствах гигиены при болях
Знаешь, что часто усиливает дискомфорт? Обычные одноразовые прокладки. Они создают парниковый эффект и раздражают слизистую химией.
Многоразовые прокладки работают иначе:
Они мягкие, не натирают, не создают ощущения "чужеродного предмета", дышат. Это снижает общий уровень раздражения нервных окончаний. Когда телу и так больно, важно, чтобы всё, что к нему прикасалось, было максимально нежным.
📍Когда нужно к врачу (важно!)
Самопомощь работает, если боль терпима. Обязательно обратись к гинекологу, если:
· Боль усиливается с каждым циклом
· Ты теряешь сознание от боли
· Выделения слишком обильные (прокладки хватает меньше чем на час)
· Боль появляется и вне месячных
Помни: твоя боль - не наказание, а сигнал тела, что ему нужно больше внимания. В эти дни будь к себе особенно бережна, разреши себе замедлиться, разреши себе попросить помощи, разреши себе просто быть - проживать этот цикл, это обновление.
С заботой о тебе в любой день цикла🩷