Чаще всего на дискомфорт при беге жалуются дети: стоит на уроке физкультуры немного пробежаться, школьники хватаются за бока и сбавляют шаг. Впрочем, со взрослыми так тоже бывает — учёные даже подсчитали, что колики беспокоят 70% бегунов.
Есть несколько версий, объясняющих боль в боку во время бега. Самая популярная и очевидная — спазм диафрагмы, то есть мышцы, которая отделяет грудную клетку от брюшной полости и помогает дышать.
Физические нагрузки заставляют лёгкие работать интенсивнее — дыхание учащается, диафрагма сокращается быстрее, от чего может «устать» и слегка сжаться. Риск колик выше, если бегун неправильно дышит.
Есть другая теория, согласно которой всё дело в париетальной и висцеральной брюшине. Это тонкие гладкие плёночки: первая выстилает брюшную полость, второй покрыты кишечник, печень и желудок. Во время бега внутренние органы трясутся, мембраны трутся друг о друга. Это и вызывает раздражение и боль.
В большинстве случаев колики неопасны и быстро проходят, стоит только остановиться и отдышаться. Чтобы избежать дискомфорта, не стоит бегать на полный желудок и пить много воды перед тренировкой.
*️⃣ А вот если боль в правом или левом боку усиливается и возникает даже во время ходьбы и в покое, стоит обратиться к врачу. Такой симптом может указывать на заболевания внутренних органов и спортивные травмы.
А у вас бывают колики в боку во время бега?
🔥 — Да, постоянно
❤️ — Иногда
👍 — Были в детстве, сейчас нет
👌 — Нет, бегаю и всё ок
😎 — Зачем бегать, если можно не бегать?