بررسی ۶۴ داوطلب نشان داد مصرف روزانه ۱۰ گرم کراتین به مدت ۱۲ هفته توده عضلانی و قدرت بدنی افراد کمتحرک را افزایش میدهد.
🔹 افراد حتی بدون تمرین مقاومتی افزایش حجم بافت بدون چربی و رکورد در پرس سینه و پرس پا را تجربه کردند.
🔹 نکته: بیشترین تأثیر کراتین زمانی رخ میدهد که با تمرین بدنی و رژیم غذایی همراه شود.
@funical