🏃‍♀️Рекомендации по ЗОЖу утвердило правительство России

Среди них:

⬛️ Завтракать в течение часа после пробуждения, лучше до 9:00, утренний прием пищи должен быть самым плотным. А ужинать надо за три часа до сна.

⬛️ Выпивать один стакан воды комнатной температуры сразу после пробуждения. Каждый час нужно пить 2-3 глотка воды, а за 20-30 минут до еды — 100-150 миллилитров.

⬛️ Для управления стрессом необходимы 10-15 минут медитации или дыхательных упражнений по утрам.

⬛️ Ходить не менее семи тысяч шагов в день (30-50 минут ходьбы)

⬛️ Не пить кофеин после 14.00 и алкоголь за три часа до сна

⬛️ Спать 7-9 часов при температуре 18-20 градусов. А за 1-2 часа не пялиться в экран.

📻 Подписывайтесь на BFM | И в MAX