Омлет с творогом и овощами
Ингредиенты:
2 яйца
100 г творог
50 мл молока
1/2 помидора
горсть шпината или зелени
соль и перец по вкусу
1 ч. л. оливкового масла

Приготовление:
Взбить яйца с молоком, солью и перцем.
Добавить творог и аккуратно перемешать.
Нарежьте помидор, подготовьте зелень.
Разогрейте сковороду с оливковым маслом.
Вылейте смесь и добавьте овощи сверху.
Готовьте на среднем огне 5–7 минут под крышкой.

Пищевая ценность (примерно):
Белки: 25–30 г
Жиры: 15–18 г
Углеводы: низкие

Почему это хороший выбор:
Яйца + творог = мощная порция белка
Овощи добавляют клетчатку и витамины
Подходит для похудения и набора мышечной массы