🥱 Ещё пять минуточек

Если будни стабильно сопровождаются недосыпом, возможно, дело в дневных привычках. NYT предлагает 6 способов улучшить сон.

1️⃣ 10 минут солнца после пробуждения. Если нет возможности выйти, можно включить весь свет дома или поработать у окна.

2️⃣ Регулярное время приёма пищи. По некоторым исследованиям, люди, которые регулярно едят примерно в одно и то же время, спят лучше.

3️⃣ Очевидное, но: кофеин. Чтобы понять, влияет ли кофеин на сон, можно попробовать постепенно отказаться от него в течение 2 недель.

4️⃣ Лекарства. Узнайте у врача, можно ли принимать ваши медикаменты в первой половине дня.

5️⃣ Одно и то же время подъёма. Да, даже по выходным...

6️⃣ Пересмотреть график тренировок. Вечерние занятия могут бодрить, из-за чего качество сна иногда страдает.

А как у вас со сном?

😎 — соблюдаю режим
⚡️ — кажется, всё портит кофе
🌚 — сплю как получится

❤️ Надо мерить