Alex_Coach

Официально: Джед Спенс — новый игрок «Интера»! ⚫️🔵

#official

А тут еще и Илья порадовал с первым результативным действием в своей проф карьере и лучшей лиге мира💪🏻♥️

Насыщенный выходной с близкими, исключительно в мужицкой компании💪🏻🐂

Как Вам такой вброс⁉️



💊 Креатин убивает депрессию

Исследования показали, что добавление креатина к антидепрессантам или психотерапии улучшает состояние пациентов: 52% достигают ремиссии, у 25% ослабевают симптомы. Эффект особенно заметен у женщин.

Креатин стимулирует производство АТФ, нормализует энергообмен в мозге, уменьшает воспаление и окислительный стресс, что повышает энергию и стабильность.

Год вне медиаДвижа, но продолжаю следить, стараясь делать это непредвзято…
Интересный сезон будет, однако🔥

Бодрое начало рабочего дня… с места на место..
уже боюсь этих часов. Всего лишь при весе 110кг решил чуть ускориться на светофоре и на тебе

Не дают спокойно поработать…

Сережа, все не зря💪🏻

8 утра..
Реабилитация после пластики ПКС..
Юля держалась, как могла🫠

Доброе рабочее💪🏻

НО…

Как и везде, бывают непредвиденные обстоятельства..

В ходе тестирования никто не пострадал🙏🏻

Часто на тренировках мы гоняемся за амплитудой, весом и количеством повторений. Но есть один инструмент, который показывает реальную готовность суставов и связок — изометрическое тестирование.

Сегодня разберем квадрицепс❗️

📌 Суть теста:
Вы упираетесь голенью в неподвижную опору (или давите на динамометр) и пытаетесь разогнуть ногу с МАКСИМАЛЬНЫМ усилием в течение 3–5 секунд. Движения нет, но мышца работает на 100%.

Что нам дает этот тест?

1. Объективная сила. Мы убираем инерцию и технику рывка. Остается только чистое нейромышечное усилие.
2. Здоровье коленей. Слабый квадрицепс в изометрии = нестабильный коленный сустав. Это маркер риска травм связок.
3. Выход из плато. Если ваши приседания застыли, проблема может быть не в спине, а в способности ЦНС активировать мышцу в статике.

Как интерпретировать?

· Если результат отличается между правой и левой ногой более чем на 15–20% — это асимметрия, которую нужно убирать изолированной работой.
· Если абсолютное значение низкое (относительно массы тела) — добавляем статические удержания в конце тренировки (стенка, стул и т.д.).

Так…
Вопрос..
Ребятки, которые двигаются только в зале и на велосипеде))
Как у вас дела с кардио? Кто сколько делает часов в неделю?)