Шокирующие новости и просмотр видео со сценами насилия несут за собой тяжелые последствия. Депрессия, хронический стресс, бессонница, «травма свидетеля» — лишь часть из них.

Вот несколько статей из Гайда психологической поддержки, которые помогут сохранить себя и вернуть почву под ногами:

▪️Мне попалось в новостях жестокое видео. Как его «развидеть»?
▪️Упражнения и практики самопомощи
▪️Я не могу перестать проверять новости. Что делать?

Дыхание по квадрату — эффективная техника самопомощи, которая поможет прийти в себя, успокоиться и снизить тревогу и страх. Отложите на несколько минут все дела и выполните ее. Сделайте вдох на 4 счета, затем задержите дыхание на 4 счета, выдохните на 4 счета и снова задержите дыхание на 4 счета. Этот цикл нужно повторить несколько раз.

Если вы чувствуете, что не справляетесь самостоятельно с нахлынувшими эмоциями, обращайтесь к нам на линию психологической помощи. Напишите в чат — мы рядом, чтобы вас поддержать.