❤️ 9 техник самопомощи, которые помогут успокоиться в кризисном состоянии

«Мне плохо», «я словно проваливаюсь в пустоту», «всё рушится, и нет точки опоры».

Многим знакомы такие переживания. Они приходят внезапно: накатывает тревога, мысли становятся навязчивыми и сбивчивыми, тело напряжено, дыхание будто сбивается. Эмоционально это похоже на плотный «сжатый ком» внутри.

Важно помнить: это естественная реакция психики на перегрузку или травмирующие события. В такие моменты первоочередная задача — не решить всё сразу, а дать себе опору, вернуть хотя бы немного спокойствия здесь и сейчас.

▶️ Именно для этого и нужны простые практики самопомощи. Наши волонтёры-психологи собрали их в Гайде психологической поддержки — держите его рядом, чтобы в трудные моменты было к чему обратиться.

Эти техники помогают замедлить поток тревожных мыслей, снизить внутреннее напряжение, почувствовать своё тело и вернуться в настоящий момент. Они не заменяют полноценной работы с психологом, но могут поддержать именно в остром кризисе — чтобы вы сохранили силы и смогли двигаться дальше.

👥 Если чувствуете, что не справляетесь в одиночку, — напишите нам в чат психологической поддержки. Мы рядом.

Подписаться ➕ Поддержать ➕ Задать вопрос