Девочки, замечали подставу? Когда ты на нервяках, бесишься, тревожишься или просто готова лезть на стену, а кто-то (или ты сама себе) говорит:
«Ну всё, выдыхай, просто успокойся»
В этот момент хочется взять что-то тяжелое и кинуть, правда?))
Читаю сейчас очень книгу по психологии, и там гениально объясняется, почему мы так жестко тупим в стрессе и почему логика в такие моменты вообще не работает.
Смотрите, как это устроено. Нашему организму абсолютно плевать, что на дворе 21 век. Для нашего мозга нет вообще никакой разницы между разъяренным саблезубым тигром, который хочет вас сожрать, и начальником, который требует отчет (или бесконечным срачем в родительском чате 🤯)
Реакция тела запускается абсолютно одинаковая — режим «БЕЙ ИЛИ БЕГИ».
Что происходит? Дыхание сбивается, сердце колотится. Кровь отливает от кожи и внутренних органов (замечали, как в стрессе холодеют руки и сводит желудок?) и приливает к мышцам — чтобы вы могли спасаться. Зрачки расширяются. Тело каменеет.
И самое интересное: в этот момент наша логическая, умная часть мозга (префронтальная кора) просто отключается. Она уходит в спящий режим, а за штурвал садится наша самая инстинктивная часть мозга — «внутренняя пещерная женщина», которая понимает только язык физической угрозы 🏃♀️
Вот почему пытаться в панике уговорить себя логикой или анализировать ситуацию — это как читать стихи крокодилу)) Бесполезно! Вытащить себя из ямы одной только силой мысли почти ни у кого не выходит. Вы просто не можете трезво мыслить, потому что ваш умный мозг взят в заложники.
Какой выход? Чтобы вернуть себе адекватность, нужно сначала успокоить тело. Показать организму на физическом уровне, что тигр ушел, мы в безопасности, можно расслабить булки))
Вот что реально работает, чтобы обмануть мозг:
🥱 Заставить себя зевнуть. Да, прямо искусственно широко зевнуть. Для мозга это сигнал: «Если она зевает, значит, опасности нет, можно расслабиться».
🩸 Опустить голову ниже уровня сердца. Например, просто сидя на стуле наклониться к коленям. Кровь приливает к голове, и нервная система немного тормозит.
🫂 Обнять любимого человека (ну или хотя бы кота, собаку или подушку). Физический контакт снижает кортизол.
🧊 Уйти в ощущения. Переключить фокус с мыслей на тело. Потрогать что-то холодное, понюхать кофе, сфокусироваться на том, как стопы касаются пола.
⬛️ Подышать «по квадрату». Вдох — пауза — выдох — пауза.
Только после того, как тело отпустит этот дикий мышечный спазм, ваш умный мозг вернется с каникул, и вы сможете нормально оценить масштаб проблемы и решить, что делать дальше.
❤️ — если на этой неделе вас уже знатно потрепал какой-то саблезубый тигр и срочно нужно подышать!
🔥 — если вы кремень, и никакие тигры вас не выбесили))
Аня 🦊