Техника «Взгляд со стороны»

«Взгляд со стороны» (self-distancing) — это способность анализировать свои переживания со стороны, как «наблюдатель», а не погружаться в них. Ученые провели три связанных исследования, чтобы выяснить влияние этого подхода.

1️⃣Анализ данных 207 взрослых, потерявших близких, показал, что такое переключение перспективы связано с более низким уровнем симптомов горя и руминаций (навязчивых мыслей об утрате).

2️⃣Всего одна сессия, на которой участников просили взглянуть на свою потерю со стороны, снижала интенсивность негативных эмоций при воспоминаниях. И наоборот, взгляд на случившееся от первого лица усиливал негатив и снижал позитивные эмоции.

3️⃣Люди с выраженными симптомами горя в течение трех дней вели записи о своей утрате. Те, кто делал это с позиции «наблюдателя», показали снижение симптомов горя и значительное уменьшение уровня руминаций. Группа, писавшая от первого лица, тоже почувствовала облегчение симптомов, но навязчивые мысли у нее не снизились.

Данная техника может стать дополнением к существующим методам терапии. Например, 15-минутное описание своих переживаний об утрате от третьего лица («он / она») в течение нескольких дней может помочь облегчить остроту горя.