Какая бывает вина?

Вина может быть реальная и иррациональная. Чаще горюющий человек переживает именно иррациональную вину. Как это понять?

Для иррациональной вины характерно, что:

▫️Тяжесть переживания не соответствует величине проступка;

▫️В окружении есть внешний источник обвинения. Им может быть конкретный человек или общество и культурный контекст (выражается в установках «так люди говорят», «так положено» и др.).

Реальная вина — это, что вы сделали или не сделали, и это повлияло на ситуацию.

Техники работы с иррациональной виной:

▫️Всегда есть место для того, чтобы попросить прощения. Даже если вашего близкого уже нет рядом. Для этого хорошо подойдут письменные практики. Например, вы можете написать письмо близкому и попросить прощения за тот свой проступок. Если готовы, то можно сделать следующий шаг и представить/написать, что бы ваш близкий ответил вам на ваше письмо.

▫️Пирог ответственности / Диаграмма вины. Нарисуйте круг, в котором секторами обозначьте долю вины каждого участника событий. Участниками могут быть как отдельные люди, так организации и структуры (пример диаграммы — в прикрепленных ниже файлах).

▫️Переосмысление вины. Заполните таблицу (пример заполненной таблицы и пустая таблица — в прикрепленных ниже файлах).

Как быть с реальной виной?

Реальная вина — это то чувство, от которого, пожалуй, не стоит полностью избавляться, но с ним можно научиться жить. Что можно сделать:

▫️Сделать то, что хотел бы близкий, причем усилия могут быть направлены как на выполнение прижизненных просьб покойного, так и на исполнение его завещания.

▫️Делать что-то полезное для других людей, заниматься благотворительностью. При этом важно осознавать, что нынешняя деятельность — не воздаяние умершему, а помощь другим людям, ориентированная на их нужды.

▫️В память о близком человеке можно совершить определенные поступки (например, завершить начатое им дело), даже если они никак не связаны с предметом вины.

▫️▫️▫️

Ольга Шаргородская и Мария Иванова, ведущие группы поддержки для переживающих утрату — проекта фонда AdVita