Чувство вины после утраты

С чувством вины встречаются практически все проживающие утрату. Столкновение со смертью — это столкновение с чем-то на 100% неизвестным, с тем, что мы не можем контролировать, и это то, что ждет нас самих. Неопределенность безусловно пугает, и наш мозг пытается любым доступным способом вернуть контроль, в том числе при помощи чувства вины. Возникает идея, что «если бы я как-то по-другому повел себя, что-то сделал иначе, то близкий человек не умер бы».

Ужас, вызванный смертью, настолько силен, что нам проще испытывать чувство вины или гнева, лишь бы прикрыть ими этот страх. В этой ситуации имеет смысл исследовать свои представления о смерти и отношения с ней. Это можно сделать самостоятельно, например, читая книги на тему смерти или обратившись к специалисту.

Иногда мы используем вину для того, чтобы сделать сбывшееся несбывшимся. Человек заново проигрывает в своем воображении прошлую ситуацию, надеясь, что она приведет к иному (желаемому) результату. Но потом убеждается, что ничего не изменилось, и… снова чувствует вину. В этом случае вина — способ держаться психологически за умершего близкого, не признавать правду о его смерти.

В этом случае может помочь разговор о вашем близком, о его смерти, говоря мы признаем факт произошедшего и постепенно смиряемся со случившимся. Также могут быть полезны ритуалы прощания.

«Вина — это злость, развернутая на себя» — вы, наверное, слышали такую фразу. Всегда ли это так? Нет, не всегда, но вина может быть социально приемлемой формой выражения гнева. Легче винить себя, чем злиться на умершего или на кого-то, на кого нельзя злиться. Попробуйте понять, на кого вы можете злиться и за что. Если есть желание, возможность и смысл сказать человеку про вашу злость, то сделайте это.

Чувство вины при утрате нередко связано с мыслями о том, что можно было поступить иначе, и это повлияло бы на исход. Важно понимать, что такие чувства обычно возникают, когда ситуация уже завершилась, теперь мы видим ее целиком со стороны. Но невозможно видеть ситуацию со стороны, находясь внутри нее. Часто такое чувство вины не является реальной виной, а скорее реакцией на боль и горе, вызванные утратой.

Что делать: помните, что у вас тогда не было того жизненного опыта, который есть сейчас. То, что вы делали тогда, было наилучшим из того, что вы могли.

▫️▫️▫️

Маша Иванова и Оля Шаргородская, ведущие группы поддержки для переживающих утрату — проекта фонда AdVita