Как горе влияет на тело?

Горе — это опыт, через который проходят и наш разум, и наше тело. Вот почему утрата провоцирует перемены не только в душевном, но и в физическом состоянии. Эти «симптомы» могут показаться странными, но что бы вы ни испытывали, есть вероятность, что кто-то другой тоже это чувствовал. Даже если вы переживали утрату в другие периоды своей жизни, вам никогда не приходилось переживать эту конкретную потерю раньше. На физическом уровне горе может дать о себе знать разными способами. Чаще, чем другие, встречаются такие проявления:

Аппетит и пищеварение

У некоторых желание есть сильно снижается или пропадает в первые дни после смерти близкого. Другие обнаруживают, что едят намного больше, чем обычно. Может быть трудно глотать, а еда может казаться странной на вкус. Это всё вполне нормально. Постарайтесь не быть строгими к себе, если ваш рацион изменится.

➡️Что помогает?

Найти подходящую для вас связь с едой. Когда не хочется есть, попробуйте делать небольшие порции. Если не хочется готовить, выбирайте готовую еду или что-то, что требует незначительного приготовления. Самое главное, не забывайте быть к себе помягче. Ничего страшного, что режим питания изменился — постепенно он восстановится. Однако, если вы беспокоитесь, возможно, имеет смысл обговорить ситуацию с врачом.

◻️◻️◻️◻️◻️
Сон

Иметь проблемы со сном после смерти близкого человека — нормально. Появляются трудности с засыпанием или страх из-за кошмаров. Иногда может сниться, что умерший человек все еще жив, — тогда пробуждение может оказаться очень болезненным.

➡️Что помогает?

Постепенное возвращение к привычному вечернему распорядку.
◾️Такие вещи, как принятие ванны или душа перед сном, — хорошие способы расслабиться вечером.
◾️Упражнения дают телу необходимую физическую нагрузку.
◾️Если вы не готовы к интенсивным упражнениям, то подойдут ходьба или йога.
◾️Постарайтесь не ложиться в постель, пока не почувствуете, что действительно готовы ко сну.
◾️Попробуйте послушать расслабляющую музыку или подкасты для сна.

◻️◻️◻️◻️◻️
Беспокойство

Горе может заставить вас чувствовать себя очень тревожно. Иногда это приводит к одышке, учащенному сердцебиению или даже панической атаке. Это может быть очень страшно. Если вы начинаете испытывать это регулярно, имеет смысл обратиться к врачу.

➡️Что помогает?

Упражнения — это полезный способ для вашего тела снизить напряжение и использовать адреналин, который оно вырабатывает и который заставляет вас чувствовать беспокойство. Но не начинайте экстремальные тренировки, если ваш организм физически не подготовлен к таким нагрузкам. Для снижения стресса подойдет и легкая ходьба, прогулка.

Поговорите с кем-то о том, что заставляет вас беспокоиться.

◻️◻️◻️◻️◻️
Физическая боль

Горе может влиять на все тело. На фоне стресса снижается способность организма бороться с инфекциями, человек становится уязвим для болезней. Кроме этого могут обостриться хронические заболевания, а также проявиться физическая боль в теле.

➡️Что помогает?

Обычно со временем физическая боль проходит. На это влияет в том числе и улучшение эмоционального состояния. Стоит как можно больше отдыхать и прислушиваться к потребностям своего тела. Если вы обнаружите, что боль не проходит после нескольких недель, обратитесь к врачу.

◻️◻️◻️◻️◻️
При подготовке текста использованы материалы благотворительной организации «Cruse Bereavement Care», которая оказывает поддержку людям, переживающим тяжелую утрату.