Иррациональные установки — это убеждения, которые влияют на наши мысли и поведение. Установки складываются под влиянием общепринятых и внутрисемейных мнений, стереотипов, укоренившихся в языке выражений. При этом мы можем не отдавать себе отчет, что поведение обусловлено именно установкой. Интересно, что иррациональные установки могут как помогать, так и препятствовать комфортной жизни, поддерживая или ограничивая нас.
Установки на тему горя могут быть, например, такими:
«Слезами горю не поможешь»
«Слезы — признак слабости»
«Мальчики не плачут»
«Плакать — стыдно»
«Помогают только слабым, поэтому я не принимаю помощь»
Хорошая новость заключается в том, что мы можем влиять на свои установки, трансформируя их. Заменить иррациональную установку на приносящую облегчение, нормализующую, помогает переформулирование. Для этого записывают изначальную фразу, например: «Помогают только слабым, поэтому я не принимаю помощь». А далее это высказывание меняется на то, с которым вы будете согласны, но оно перестанет быть таким ограничивающим: «Помогают тем, кого любят, кто небезразличен, поэтому я могу принимать помощь». Важно найти ту формулировку, в которую поверите именно вы, тогда она сможет быть для вас поддерживающей.
Расскажите в комментариях, какие установки помогают вам, а какие хотите изменить?