Личные границы — это разрешения и ограничения, которые мы создаем при общении с другими людьми. Выстраивание границ важно в процессе всей жизни, и в период горевания — тоже.
Подумайте о моментах, когда вы испытывали напряжение, раздражение или дискомфорт во время разговора об утрате. Что именно заставило вас так чувствовать себя — слова, действия, реакция собеседника? Это поможет понять, о чем или с кем вы не хотели бы разговаривать.
📁Личные границы касаются всего, что для вас важно:
— Вы можете ограничить то, что рассказываете другим об утрате и своих чувствах.
— Вы можете меньше вовлекаться в помощь другим людям, пока помогаете самому себе. Сохранять энергию — это абсолютно нормально и важно для восстановления.
— Вы можете ограничить то, что окружающие говорят о вашей утрате. У каждого свои представления о том, как нужно горевать, но только вы сами выбираете, как проживать свое горе.
— Вы можете ограничить количество гостей, которые приходят к вам домой, или ограничить доступ к вашему аккаунту в соцсетях. Защищать ваше пространство и вещи — это ваше право.
📂Как установить границы?
Определите, что для вас важно и приемлемо при общении с окружающими. Скажите собеседнику, что бы вы хотели получить от общения, а что вам не нужно, что причиняет боль и дискомфорт.
Имеет смысл подумать, как вы отреагируете, если кто-то нарушит ваши личные границы — такое случается. Например, вы можете прекратить общение с человеком на некоторое время. Можно заранее сказать ему об этом.
А еще вы можете ответить «нет» на вопрос или просьбу и не объяснять причину — вашего нежелания уже достаточно.
Иногда человек задает некомфортные вопросы не с целью вас обидеть, а чтобы постараться понять вас или помочь. Но даже если вы чувствуете, что он делает это из лучших побуждений, нужно сообщить ему, что для вас нормально, а что — нет. Сделать это можно в бережной форме: скажите, что видите хорошие намерения собеседника, но подобные вопросы/действия для вас некомфортны.
◻️◻️◻️
По материалам проекта "What's your grief?"