Как творчество помогает проживать горе?

Через визуальные образы, слова человек анализирует свои чувства и знакомится с самим собой. Это можно отнести и к гореванию. Психотерапевт Меган Девайн в книге «Поговорим об утрате» пишет, что «боль, как и любовь, нуждается в высказывании».

Этому служат творческие практики. Вот несколько заданий, которые Девайн советует попробовать для осмысления и проживания горя.

📝 Письмо от лица горя. Представьте, что горе — это персонаж книги. Какой у него голос? Как он выглядит, как ведет себя? Данный прием называется персонификацией — когда мы представляем явление или чувство в образе человека или другого действующего лица. Такая практика помогает лучше познакомиться со своим горем.

📖 Графический роман. Если вам близки визуальные образы, можно попробовать нарисовать комикс, главным героем которого станет умерший близкий человек. Польза комикса заключается в том, что вы можете использовать элементы фантастики и представлять необычные, нереальные события, создавать собственную историю и образы.

📃 Коллаж. В периоды, когда сложно подобрать слова, хорошей альтернативой выражения эмоций могут стать коллажи. Использование готовых изображений, надписей, графических элементов из журналов и других ресурсов помогут сосредоточиться на образах, собрать воедино то, что вы сейчас чувствуете.

📝«Найденная поэзия». Возьмите газету или любой другой печатный текст и, не вчитываясь, подчеркивайте случайные слова, которые привлекают ваше внимание. После выпишите отдельно все подчеркнутые слова. Из них может сложиться интересное сочетание или даже история, отражающая то, чем ваши мысли заняты в данный момент. Практику можно совместить с созданием коллажа.

Кроме перечисленных вариантов творческим выражением ваших эмоций может стать все, что вам близко и понятно: фотография, скульптура и другое. Итоговый результат не должен быть идеальным, главное, чтобы процесс был комфортен для вас. Такие практики помогают увидеть и услышать себя в моменте через формы и образы, дают дополнительное понимание того, как человек проживает горе. Однако стоит помнить, что вовсе не обязательно чувствовать улучшение или облегчение после выполнения упражнений — все очень индивидуально, и у каждого человека может быть свой способ проживания горя.

💌💌💌💌💌

По материалам книги Меган Девайн «Поговорим об утрате»