📕📕📕 Копинг-стратегии — это способы совладания со стрессом, набор приемов, которые человек использует в ситуациях угрозы своему благополучию. Смерть близкого — ситуация, серьезно трансформирующая жизнь, погружающая человека, который горюет, в длительный и сильный стресс. Способы справиться со случившимся могут быть разными.

По классификации Р. Мооса и Дж. Шеффера копинг-стратегии можно разделить на три группы:

1️⃣Те, что действуют на саму ситуацию. Человек прилагает силы, чтобы изменить ситуацию, которая создает угрозу благополучию.

2️⃣Те, что действуют на восприятие ситуации — когнитивные стратегии. Человек рассматривает плюсы и минусы происходящего с ним. Попыток повлиять на само событие не предпринимается.

3️⃣Те, что действуют на снятие эмоционального напряжения. Усилия человека направляются на эмоциональную разрядку, заботу о себе, регуляцию состояния.

В качестве иллюстрации можно рассмотреть несколько стратегий, которые выделяют исследователи Р. Лазарус и С. Фолкман. Например, в стрессовой ситуации человек может стремиться подавить все чувства, чтобы перейти к разумным, обдуманным действиям. Такую стратегию называют самоконтролем.

Другим способом совладания с ситуацией может быть избегание. В таком случае человек старается отвлечь себя, «уйти» от случившегося.

Помимо названных стратегий Лазарус и Фолкман выделяют и такие: поиск социальной поддержки, запланированное разрешение проблемы, принятие ответственности, позитивная переоценка, дистанцирование, конфронтация.

У любого из нас есть стратегии, которые используются чаще остальных. Способы совладания формируются в течение всей жизни. На их набор и применение влияют особенности личности, культуры, социальные ожидания. Полезно знать свои способы совладания и сознательно расширять репертуар копинг-стратегий. В момент стресса это поможет оценить ситуацию, выбрать не просто самый привычный способ, но наиболее эффективный.

А какие стратегии вы у себя наблюдали? Как обычно уходите от стресса?

#словарь