📌 «سه تمرین مهم برای اینکه موقع دویدن آسیب نبینی!»

✔️ دوست داری بدون ترس از آسیب بدوی و همیشه آماده باشی؟ این سه تا تمرین رو فراموش نکن:

۱. تمرین سرعتی: دوهای پرفشار و کوتاه با فاصله استراحت کافی بین هر دور
۲. دویدن تمپو: با سرعت متوسط یا کمی تندتر بدو و یواش‌یواش سرعت رو ببر بالا
۳. دویدن استقامتی: یواش و با دوام بدو، مدت زمان بیشتری بدنت رو درگیر کن

این ترکیب هم تو رو قوی‌تر می‌کنه، هم احتمال آسیب رو کلی میاره پایین. ✌️🏃‍♂️

🌐 ACE Fitness

‎#ورزش‌های_هوازی_و_کاردیو ‎#آموزش ‎#دویدن_استقامت

💪 @fiitplus