💪 برنامه کتل‌بل ۴۵ دقیقه‌ای برای تقویت کل بدن

اگه دنبال یه ورزش کامل، پرانرژی و سریع برای کل بدن می‌گردی این برنامه مخصوص توئه!

تو همین ۴۵ دقیقه، کل بدن رو با کتل‌بل زیر فشار می‌بری و لذت و چالش رو با هم داری. تمرینات به سبک «تاباتا» هست: یعنی هر حرکت رو با شدت انجام می‌دی، بعد یه کمی استراحت می‌کنی. 🥰🔥

۱. گرم کردن: با حرکات پویا اول حسابی بدن رو آماده کن.
۲. بالاتنه: حرکت Halo و Row رو با کتل‌بل یا دمبل انجام بده.
۳. پایین‌تنه: اسکات، لانج و چندتا حرکت انفجاری (مثل پرش).
۴. حرکات ترکیبی: Swing، Clean and Press و Snatch با کتل‌بل.
۵. سرد کردن: در آخر حسابی کشش کن تا ریکاوری شی.

با این برنامه هم تمرینت جذابه، هم بدن قوی‌تر می‌شه! 💥

🌐 Fitness Blender

‎#تمرینات_خانگی ‎#قدرت ‎#کتل_بل

💪 @fiitplus