✔️ ۵ حرکت خفن برای شکم‌سازی بدون هیچ وسیله‌ای!

قصد داری بدون باشگاه و وسیله، عضلات شکمتو بسازی؟ این ۵ حرکت ساده رو از دست نده، همه جای شکم رو هدف می‌زنن 🫴

۱. پیچ کنار در حالت خوابیده: حسابی روی عضلات مورب کار می‌کنه و کمرو خوش‌فرم می‌کنه.
۲. چرخش روسی: وسط شکمو فعال می‌کنه و راحت می‌تونی سختی‌شو کم و زیاد کنی.
۳. تعویض ضربدری کمر خم: هم پایین کمرتو تقویت می‌کنه، هم عضلات پشت و پات رو به کار می‌گیره.
۴. بالا بردن پهلو: برای خط انداختن رو عضلات مورب عالیه.
۵. لمس انگشتان پا در حرکت شکم: تمرکز کامل روی بخش بالای شکم داره و کشش خوبی می‌ده.

آخرشم یادت نره… غذای سالم بخور تا زحمت تمرینا رو تو آینه ببینی! 😎

🌐 Fitness Blender

‎#تمرینات_خانگی ‎#وزن_بدن ‎#کرنچ

💪 @fiitplus