❗️ اگه به فکر گیاه‌خواری هستی یا دوست داری بدونی چه مدلایی وجود داره، این نکته‌ها رو از دست نده! این رژیم هم خوبی داره، هم باید حواست به بعضی چیزا باشه.
۱. مدل‌های معروف رژیم گیاه‌خواری: لاکتو-اوو (هم تخم‌مرغ، هم لبنیات)، لاکتو (فقط لبنیات)، اوو (فقط تخم‌مرغ)، پسکاتارین (با ماهی)، وگان (کاملاً گیاهی)، و فلکسی‌ترین (بیشتر گیاه‌خواری اما گاهی حیوانی).
۲. فوایدش چیه؟ تغذیه سالم‌تر، کاهش وزن، کم شدن احتمال دیابت نوع ۲، سلامتی قلب و حتی کمک به کنترل بعضی سرطان‌ها.
۳. خطراتش چیه؟ اگه درست نخوری شاید پروتئین، آهن، کلسیم، ویتامین B۱۲ یا D بدنت کم بشه.
۴. چیزایی که باید زیاد مصرف کنی: میوه و سبزی تازه، غلات سبوس‌دار، حبوبات، مغزها و منابع پروتئین گیاهی.
یک رژیم گیاه‌خواری متنوع و برنامه‌ریزی‌شده عالیه، ولی مکمل‌ها رو فراموش نکن! 💚
🌐 Healthline Nutrition
#تغذیه_ورزشی #غذای_سالم #گیاه‌خواری
💪 @fiitplus