اگه دنبال شانه‌های قوی و بدون درد هستی، این ۵ حرکت ایزومتریک مخصوص روتاتور کاف رو امتحان کن! این تمرین‌ها هم ساده‌ان، هم خیلی تأثیرگذار برای پیشگیری از آسیب و تقویت عضلات شانه.
۱. فلکشن ایزومتریک: بازوت رو صاف جلوی خودت بگیر و چند ثانیه نگه دار.
۲. ابداکشن ایزومتریک: بازوت رو به پهلو بلند کن و نگه دار.
۳. چرخش خارجی ایزومتریک: کف دست رو به بیرون بچرخون و همون حالت نگه دار.
۴. چرخش داخلی ایزومتریک: کف دست به سمت داخل بچرخون و چند لحظه بمون.
۵. اکستنشن ایزومتریک: بازوت رو به عقب ببر و نگه دار.
اگه تو هر کدوم‌شون درد گرفتی، بی‌خیال شو و حتماً قبل از شروع با پزشک مشورت کن. 😎 شونه‌هاتو قوی نگه دار!
🌐 Verywell Health
#پیشگیری_و_بهبود_آسیب‌های_ورزشی #فیزیوتراپی #ایزومتریک
💪 @fiitplus