چطور با تمرین کم، قوی‌تر بشیم؟💪

برای بیشتر قوی شدن لازم نیست خودتو تو باشگاه بترکونی! با چند تکنیک ساده نتیجه می‌گیری:

۱. حجم کم تا متوسط کافیه؛ هفته‌ای ۵ ست یا کمتر هم قدرت رو زیاد می‌کنه.
۲. وزنه رو سنگین انتخاب کن؛ ۸۰٪ یا بیشترِ نهایت توانت (۱RM) و قبل خستگی مطلق ست رو ببند.
۳. تمرین زیاد (۱۸ تا ۴۵ ست) برتری خاصی نداره نسبت به حجم متوسط (۶ تا ۹ ست).
۴. حتی حجم کم‌تر و تمرین منطقی (مخصوصاً برای پاها) بعضی وقتا بهتر جواب می‌ده.

راز پیشرفت، تعادل بین حجم تمرین و ریکاوریه تا همیشه رو فرم بمونی و رشد کنی. ✌️

🌐 bodybuilding

‎#بدنسازی_و_فیتنس ‎#تمرینات_قدرتی ‎#اسکوات

💪 @fiitplus