Поэтому предлагаем мааленький протокол возвращения себе опоры.

Психологи и психиатры в тревожные времена обычно предлагают не пытаться «отменить»  тревогу силой, а вернуть себе контроль через простые вещи: тело, режим, внимание, связь с людьми и маленькие действия. 

ВОЗ в своем руководстве по стрессу, например, выделяет практики заземления, отделения себя от тревожных мыслей, действия в соответствии со своими ценностями и заботы о других. 

Вдохновившись руководствами авторитетных организаций сложили сборник принципов на каждый эмердженси день.
Но вообще-то надеемся, что вы уже живёте по этим принципам: 

1 Сначала тело, потом новости.
Не начинать день с ленты, аналитики, паники и чужих прогнозов. Сначала вода, еда, душ, дыхание, движение, свет, воздух. Самые важные новости до вас итак дойдут, не стоит быть первым думскроллером на деревне, если вы тревожный человек. 

2 Проверить реальность, выстроить рутину.
Что прямо сейчас происходит со мной?
Тревога часто уносит в катастрофическое будущее, можно возвращаться к себе через технику 4 точки - когда вы чувствуете 4 точки своим телом и описываете ощущения в теле.
Задача утра – вернуть себя в сегодняшний день и выстроить что-то постоянное вокруг себя - нерушимую рутину.
Кстати, если она будет универсальной (вы можете перевезти ее с собой в другое место, например в отпуске), тогда вы точно в выигрыше.

3 Действие в зоне контроля.
Не “спасти весь мир”, а сделать то, что реально зависит от меня сегодня: написать нужному человеку, оплатить счет, собрать документы, закончить задачу, позаботиться о близком, выйти на прогулку, навести порядок на одном столе - тоже ок! Не требуйте от себя сегодня стать успешным срочно, чтобы тревожиться меньше, вы точно проиграете тревоге. 

4 Поддерживать связи
В тревожные времена особенно нехорошо жить только внутри своей головы. Нужно говорить с людьми, сверяться с реальностью, просить помощи, предлагать помощь, быть в контакте. Кстати, CDC выделяет связь с другими как одну из базовых стратегий управления стрессом. (cdc.gov)

5 Держаться за ценности, а не только за прогнозы.
Когда будущее неясно, важно спросить не только «что будет?»,  но и «каким человеком я хочу оставаться в этих обстоятельствах?» Или «каким хочу стать пройдя через эти сложности»  Что для меня важно: забота, работа, достоинство, близкие, развитие, честность, помощь, творчество? Именно ценности помогают не распасться, когда внешняя картина нестабильна.

6 Обращаться за помощью, если тревога становится сильнее жизни.
Если тревога мешает спать, есть, работать, заботиться о себе, если появляются панические атаки, ощущение безысходности или мысли о самоповреждении – это уже не вопрос силы воли. Это повод обратиться к психотерапевту, психиатру или врачу.
В тревожные времена задача не в том, чтобы стать абсолютно спокойным человеком.
Задача – каждый день возвращать себе минимальную опору и как можно быстрее находить пространство, где вы реально можете повлиять на ситуацию. 

Вот такой вот этический и психологический протокол выживания в неопределенности получился.

Следуя 4 принципу давайте поделимся лайфхаками умения «наслаждаться сегодняшним днем»?