​Дашборды bullet journal — несколько строчек в день для достижения целей 🔘

Райдер Кэррол, создатель метода буллет джорнал, недавно поделился очень крутой техникой для отслеживания прогресса и достижения долгосрочных целей. Техника называется дашборды.

Расскажу, что это такое и как работает.


Сформулируйте намерение

Первое, что нужно сделать, — сформулировать намерение.

Я не смог внятно перевести формулировку термина «намерение» Райдера — «commitment to a process», что дословно переводится как «обязательство к процессу».

Сформулировал так. Намерение — это стремление к определённым изменениям в своей жизни. Ну или можно просто сказать «цель».

Райдер приводит такие примеры намерений — наладить отношения с сыном, жить полной жизнью, привести здоровье в порядок.

Я сформулировал их очень просто, но в видео формулировки были более развёрнутыми. Это похоже на аффирмации по формуле из «Магии Утра» Хэла Элрода — «что я хочу + почему это важно для меня».

Например, я считаю, что мне нужно меньше раздражаться и ругаться на детей, когда они балуются и не слушаются. Поэтому я сформулировал своё намерение так:

Быть более спокойным и невозмутимым, меньше злиться и ругаться на детей, даже если они балуются и не слушаются, чтобы у нас в семье было больше добра.

Мне кажется, в этом есть свой смысл. Потому что если просто написать короткое пожелание, намерение не сильно прочувствуешь. А вот когда посидишь над формулировкой, поиграешься со словами, оно осознаётся намного яснее.


Создай свой дашборд

Второй шаг — придумать свой дашборд.

Технически, дашборд — это несколько строчек в вашем bullet journal, в которых вы отслеживаете события и активности дня для достижения своего намерения.

Напомню, что в bullet journal записи помечают специальными символами, которые означают категорию записи. Кружок — событие, точка — задача, знак равно — настроение и тире — заметка.

В информационных системах дашборд — это информационная панель, на которой отображаются ключевые метрики. Например, статистика посещаемости блога в Гугл-аналитике или круги активности в приложении Фитнес на Apple Watch.

Дашборд в bullet journal работает так же. Его форму и содержание определяет намерение. Вот несколько примеров.

Допустим, я хочу улучшить здоровье. На дашборде буду отслеживать рацион питания и занятия спортом. В этом случае мой шаблон будет состоять из двух строчек: событие и действие, кружок и точка. Событие — это то, что я съел за день, а действие — физические упражнения, которые сделал.

О Еда: курица и овощной салат
• Упражнения: пробежка 2 км

Для моего намерения меньше нервничать, я стал использовать дашборд, подсмотренный в видео Райдера: кружочек — событие, знак равно — настроение и тире — заметка. Я записываю ситуацию, в которой сумел сдержать самообладание — за что можно себя похвалить, общее настроение за день и момент, когда мне стоило быть более сдержанным.

В видео Райдера можно посмотреть ещё несколько примеров. Он сам сначала использовал сложный дашборд из аж пяти записей. Но потом пришёл к пониманию, что такая панель слишком громоздкая и перешёл на дашборд из трёх действий, относящихся к намерению, и одному событию, «победе дня».

Райдер советует составлять дашборды не больше чем из четырёх строк. А я бы посоветовал и того меньше — две-три, не больше.


Процесс

Теперь чуть подробнее про сам процесс заполнения дашбордов.

Намерение стоит записать на отдельной странице в журнале и поставить ссылку на неё в индексе. Так будет удобно время от времени возвращаться к формулировке и освежать свою мотивацию. Или запишите намерение на месячном развороте.

Шаблон дашборда Райдер советует писать в самом начале дня в daily log. Я же сначала заполнял дашборды в карманной записной книжке, а потом перенёс их в ежедневник. Тут как кому удобнее.

Вечером я заполняю дашборд и записываю несколько комментариев относительно моих действий. Райдер этого не советовал, но мне так больше нравится. Полезно обдумать свои действия.

Техника очень простая, но полезная. Советую попробовать.

***
Поддержите меня на Бусти