Самый лучший трекер привычек, что я когда-либо видел 🖲

Недавно на Ютубе мне попалось видео I Built a Secret Habit Building System. В нём никому не известный блогер из Турции рассказывает о своём аналоговом трекере привычек.

Трекер этого парня — самый крутой из всех, что я видел раньше. А повидал я их немало, потому что часто смотрю видео о буллет джорнал и бумажных заметках.


Как это работает

Итак, у вас есть привычка, которую вы хотите сформировать.

Первым делом надо определить уровни выполнения привычки, которую собираетесь отслеживать. Таких уровней четыре: номинальный, минимальный, удовлетворительный и идеальный. Вот что это значит.

Например, я хочу отслеживать свои писательские привычки. Установлю для себя планку — писать не меньше 500 слов каждый день. Это удовлетворительный уровень. А если напишу 1000 слов за день, то будет вообще идеально.

Но бывает так, что для писательства нет ни времени, ни сил. В такие дни мне достаточно будет написать 50 слов, чтобы выполнить минимальную норму.

Номинальный уровень — просто открыть текстовый файл и напечатать хотя бы слово.

Здесь автор метода отсылает нас к книге «Атомные привычки» Джеймса Клира. Для закрепления привычки достаточно минимальных усилий. Если ты не можешь пробежать два километра, то пройдись вокруг дома или хотя бы просто надень кроссовки. Главное — регулярные действия.

Когда все уровни заданы, можно начинать отслеживать привычку. Тут как в большинстве трекеров — пишем даты и, если выполнил нужное действие, ставим крестик. Но есть некоторая особенность.

Выполненное действие отмечаем по уровням: номинальный — красный крест, минимальный — крест с точкой, удовлетворительный — с двумя точками, идеальный — с тремя. Если ничего не делал, то оставляем поле к соответствующей дате пустым.

В конце недели подводим итог. Каждому уровню соответствует своё количество баллов — от 1 до 4. Подсчитываем общее и среднее количество баллов.

Среднее количество баллов за неделю заносим в график. По этому графику отслеживаем свой прогресс или отсутствие такового.


В чём уникальность метода

Этот способ отслеживать привычки не похож на многие другие.

Большинство трекеров работают по принципу «было или не было». В них можно просто поставить галочку, если выполнил заданное действие. Вышел на пробежку? Ставь крестик. Остался на диване? Пропуск.

Но такие трекеры не учитывают вариативность усилий. Почти любые привычки, за исключением самых примитивных, не укладываются в формулу «сделал/не сделал». Сделать можно по-разному.

Написал ли я пару абзацев в блог или два часа сидел как влитой над клавиатурой — две большие разницы, как говорят в Одессе. А в традиционных трекерах привычек мне можно будет поставить только две одинаковые галочки. Но не в «турецком», назовём его так.

«Турецкий трекер» ещё и универсальный. Есть разные приложения, в которых я могу вести учёт написанных слов, пройденных километров, съеденных калорий и много чего ещё. Для отслеживания всех этих привычек мне будет нужно проверять несколько приложений с разными единицами измерения.

Альтернативный вариант — вести все свои привычки в одном формате и объединять показатели в едином графике. Так будет наглядно видно, в какой привычке, по сравнению с другими, у меня пробелы. Круто же!

Продолжение👇