Зачем пить до, во время и после спорта

Один из частых мифов: пить нужно только после тренировки. На деле — наоборот. ⠀
Исследования показывают: потеря 2% жидкости тела = снижение выносливости на 10–15%.

Что делать:
– за 30 минут до тренировки — 250–400 мл воды,
– во время — небольшими глотками каждые 15–20 мин,
– после — восстановление (тут, кстати, и изотоники уместны).

На тренировку можно брать с собой Fahrenheit — не мешает желудку и быстро восстанавливает баланс.