5 правил снижения веса БЕЗ диет от нутрициолога Марины Сикальчук

✔️ Регулярный контроль веса может быть полезен для отслеживания динамики. Но нужно учитывать, что вес – это не всегда корректный показатель. У вас могла задержаться вода, но жир при этом все равно сжигается. Поэтому также необходимо следить и за объемами.

✔️ Сбалансированное питание с умеренным дефицитом калорий — основа здорового похудения. Экстремально низкокалорийные диеты могут замедлить метаболизм из-за недостатка необходимых питательных веществ.

✔️ Чрезмерные физические нагрузки замедляют процессы жиросжигания.
Организм испытывает стресс = повышается кортизол = метаболизм замедляется.
Вывод: умеренные физические нагрузки (ежедневная интенсивная ходьба ~10 000 шагов, 3 тренировки в неделю) эффективнее разгоняют метаболизм и сжигают жир.

✔️ Соблюдайте водный баланс.
Часто люди путают чувство голода и чувство жажды. Чтобы этого избежать, ориентируйтесь на 6-7 стаканов чистой воды в день. Вода Fahrenheit Alkaline может стать отличным дополнением к вашему рациону и поспособствует лучшему усвоению питательных веществ.

✔️ Во время стресса худеют не за счет жира, а за счет мышц.
Повышенный уровень стресса = высокий уровень кортизола = разрушение мышечных тканей.

Как снизить уровень стресса и тревожности:

• дыхательные упражнения

• дополнительный прием магния

• ежедневная зарядка / йога / медитация

Помните: грамотное и безопасное снижение веса - это всегда симбиоз: "стабильная внутренняя мотивация и понимание, как это делать грамотно".

#Марина_Сикальчук