5-минутная медитация для снятия тревоги

Тревога мешает сосредоточиться? Всего 5 минут практики помогут вернуть спокойствие. Вот как это сделать:

1. Удобное положение
Сядьте или лягте, расслабьте плечи и закройте глаза.

2. Фокус на дыхании
Сосредоточьтесь на вдохах и выдохах. Попробуйте технику «4-8»: вдох на 4 счета, выдох на 8.

3. Принятие мыслей
Позвольте тревожным мыслям приходить и уходить. Напоминайте себе: «Это временно».

4. Сканирование тела
Медленно пройдитесь вниманием по телу, расслабляя каждую мышцу.

5. Аффирмации
Считайте от 5 до 1, добавляя успокаивающие фразы: «Спокойствие сейчас».

Важно: после практики не спешите открывать глаза. Поблагодарите себя за заботу! Регулярность усилит эффект — даже короткие сессии перестраивают мозг, снижая активность «центра тревоги».