От чего появляются отеки и как их избежать

Причин отеков может быть много: от несбалансированного рациона до различных заболеваний. В первую очередь важно выявить причину и подойти комплексно к её решению.

Отеки появляются, когда вода в организме распределяется неправильно: вместо того, чтобы попасть во внеклеточную жидкость, она накапливается в внутриклеточной, вызывая расширение тканей.

Самые частые причины:

- Вы пьёте слишком много или слишком мало воды

Если жидкость поступает в избытке, сосуды не способны её удержать, и она просачивается в межклеточное пространство. С другой стороны, когда организм обезвожен, он пытается накопить жидкость про запас, формируя отеки.

Норма воды в день для каждого индивидуальна. Рекомендую ориентироваться на чувство жажды и примерно 6-7 стаканов чистой воды в день.

- Вы потребляете слишком много соли

Если в вашем рационе много солёных продуктов, то организм начнёт накапливать влагу, чтобы затем вывести эту соль.

- Вы потребляете слишком много простых углеводов

Простые углеводы притягивают к себе воду и задерживают её в организме. Если в вашем рационе много углеводов и мало белка и клетчатки, то отеки станут неизбежной частью вашей жизни.

Также на отечность могут повлиять:

- Хаотичное питание и недостаток белка в рационе.
- Недосып и плохой сон влияют на гормональную систему, а также на хаотичность рациона на следующий день и могут вызывать отеки.
- Стресс, при котором повышается уровень кортизола, что также может приводить к отекам.
- Воспаления в организме и аллергические реакции.
- Избыточные физические нагрузки или, наоборот, недостаток движения.


#Марина_Сикальчук