Можно ли снизить вес без жесткого меню?

Кейс клиента: ко мне обратилась девушка с запросом "хочу снизить вес, так чтобы рацион был гибкий, чтобы я могла спокойно ходить на бизнес-ланч и понимала что на нем выбирать".

Дано:
🔹37 лет, 154 см, 62,5 кг
🔹работа в офисе, сидячий образ жизни
🔹в будни ходит на бизнес-ланч
🔹очень любит сладкое и много его ест

В ее голове был главный пунктик, который останавливал👇🏻

чтобы снижать вес, нужно есть по меню и носить с собой постоянно баночки. 🫨

Такой опыт был (отметим, что успешный), но контейнеры с едой носить не хотелось. Клиентке нравилось ходить на бизнес-ланча в кафе и отменять этот "ритуал" не хотелось. Поэтому вся стратегия отстраивалась от бизнес-ланча🕴️

Что сделано:
✔️ввели сбалансированные завтраки и достаточное количество овощей
✔️подобрали оптимальный режим питания (4 раза в день)
✔️научились выбирать блюда на бизнес-ланч и правильно учитывать их в суточном рационе
✔️составили индивидуальные❗️ схемы планирования рациона (минимальное и максимальное количеств продуктов с учетом стандартных обедов)
✔️значительно сократили количество сладкого, при этом не исключая его полностью
✔️научились включать в рацион пиццу, хачапури и хинкали

Результат клиентки за 5 недель:
- минус 3 кг,
-4 см в груди,
- 2 см в талии,
-1 см в бедрах,
-2 см в ногах
-ушла тревога по поводу того, что есть много (такая установка досталась от супруга)
-ввела бассейн и фоновую активность (прогулки)
-решили разобраться с питанием для своего ребенка (передала в руки коллег по детскому питанию)

Сложность таких кейсов: бизнес-ланч❗️
Никогда не знаем точно какая калорийность, как правило в них много жиров. Но даже на таких обедах можно снижать вес и подобрать оптимальную систему питания💯

#кейс #отзывы