Смена шаблона

Каждый день мы совершаем множество неких ритуалов. Выпить кофе с утра, полистать ленту перед сном, подрочить после душа (не понимаю, кстати, тех, кто это делает ПЕРЕД душем). Есть не ежедневные, но все же стойкие ритуалы: выпить после работы перед выходным, купить торт в день зарплаты и съесть его целиком, зайти на маркетплейс и оставить там бешеные тыщи

В какой-то момент человек может понять, что этот паттерн ему не нравится и вообще плохо на него влияет. Из-за кофе растет тревожность, от алкоголя похмелье, а тортики появляются в холодильнике уже через день, от чего растет вес. Человек больше не кайфует от своих привычных действий, они ему не помогают, но по инерции он продолжает это делать

Я не из тех людей, которые вывозят силой воли и отказываются от чего-то одним днем. Большинство из вас, кстати, тоже. Мозг – пидор ленивый, ему ваще не хочется менять то, что работает. Въебали вы своего быстрого дофамина, он на нем немножко существует и тянется к другому источнику

Единственное, что мне помогает – это смена ритуала. И, чтоб шило на мыло не менять, я прибегаю к источникам долго дофамина. На них сложнее переучиться, но куда эффективнее

Например: когда я была откровенно толстой, каждый день после работы покупала себе пиццу, картошку по-деревенски, палку копченой колбасы, булку хлеба и полтора литра лимонада. Это был не просто мой обычный ужин, а целый ритуал по заглушению эмоций. В процессе терапии я обрела много новых привычек, но основной стала дроч на свое состояние от адекватной еды. Я стала сама готовить, углубляться в тему еды, разбираться, что нужно моему организму. А для выплеска эмоций использовала альтернативу: я стала каждое свое чувство проговаривать. У меня даже есть отдельный тгк, где только я и там у меня есть возможность выплеснуть любое чувство. И добывать дофамин я стала через другие источники: хобби, прогулки, общение, внимание, созидание, етк. По сути, разложила, зачем мне нужен был этот ритуал и на все нашла замену

Схема такая: ты к привычному действию добавляешь новое, отслеживаешь свое состояние, постепенно переходишь на новое. Профит

На мой взгляд, медленный переход к новому паттерну поведения – это наиболее эффективно, чем резкий отказ от старого. Я знаю буквально единицы людей, которые могут в рандомный понедельник начать жить по-новому и реально этого придерживаться, не возвращаясь ко старым привычкам. Дофаминовой системе зачастую просто нужны тренировки

А некоторые привычки не обязательно навсегда искоренять. Ну радует вас этот торт – нет ничего плохого в том, чтобы себя им поддержать переодически. Важно то, что постоянный паттерн у вас другой, а это лишь маленькая шалость

Можно пообещать себе с понедельника жить по-новому и снова нихуя не сделать, а можно сделать маленький шаг уже сейчас

#рефлексия