Один из частых запросов ко мне и коллегам-психологам - это эмоциональные реакции, которые мешают жить.
Кто-то избегает мужчин и отношений, остро реагируя на любую «не ту» фразу от потенциального ухажера.
Кто-то пасует на совещаниях и никак не может пролоббировать свое мнение.
Кто-то импульсивно увольняется с хорошей должности, когда ему предлагают рисковый, но интересный проект.
У каждого из нас есть свои реакции, которые повторяются снова и снова. В психологии они называются паттернами.
Как же с ними справиться? Как их поменять? Сперва немного теории:
У всех нас имеется специфическая информационная структура в памяти (сеть), которая обеспечивает развитие эмоциональных состояний. Она включает три компонента:
1) информацию о внешних событиях, а также об условиях их появления;
2) информацию о реакции на эти события, включая речевые ком-
поненты, двигательные акты, висцеральные и соматические
реакции;
3) информацию о смысловой оценке стимулов и актов реагирования - то есть то, как мы объясняем себе, что именно сейчас происходит
Эта ассоциативная сеть при определенных условиях начинает
работать как единое целое, продуцируя эмоциональный эффект.
И что тут главное? То что структура эта находится В ПАМЯТИ! И при том, что все мы родом из детства и большинство реакцией имеют огромные корни, реакции можно менять!
Есть два основных пути:
1. Поведенческий - снова и снова выбирать новую реакцию. Тут главное правило - тренироваться не в стрессе, а на берегу. В стрессе мы все скатываемся до уровня подготовленности.
2. Терапевтический - перепроживать события, меняя некоторые компоненты: информацию о событии, реакцию, смыслы и т.д. Этим я и занимаюсь, работая в разных техниках, в том числе эриксоновском гипнозе. Это безопасно и очень эффективно.
Однако второй путь без первого не сработает - новую реакцию все равно надо будет тренировать. Первый без второго работает, но только здесь нужны годы тренировок и волевое усилие.