А вы пинаете воду, когда отдыхаете на реке или море?

Мне нравится бродить вдоль берега на глубине чуть ниже колена. Началось это в годы "шагодрочерства" (для непосвященных: когда ты зациклен на наборе определённой "нормы шагов" - как правило завышенной). Когда мы приезжали летом на Волгу, я какое-то время купалась, а потом вместо того чтобы полежать или посидеть, наяривала туда-сюда по колено в воде.

А это не то же самое, что ходить просто по суше. Когда ты делаешь шаг и переносишь вес тела на опорную ногу, вторая нога сгибается в коленном суставе и разгибается в тазобедренном, и чтобы вынести её вперед для следующего шага, необходимо разогнуть колено (напрячь разгибатели голени, то есть квадрицепс) и согнуть бедро (напрячь сгибатели бедра, к которым относится и прямая головка квадрицепса).

Вода создаёт сопротивление движению (по сравнению с ходьбой по суше), которое приходится преодолевать с некоторым усилием. Напряжение квадрицепсов носит чисто концентрический характер, ударная нагрузка сведена к минимуму, можно ходить достаточно долго без выраженного утомления, но при этом нагружать мышцы передней поверхности бедра.

❗️❗️❗️Заметила неприятный момент: если при шаге правой ногой держать левое (неоднократно травмированное) колено расслабленно и позволять ему сгибаться пассивно, то при выносе голени вперёд за счет сгибания бедра возникает ощущение нестабильности в суставе (справа такого нет). Однако если активно распрямлять колено, как бы делая удар тыльной стороной стопы по воде (как по футбольному мячу), ощущение нестабильности исчезает. Лишнее доказательство тому, что в травмированном суставе функция пассивной стабилизации (за счет связочного аппарата, суставной капсулы, соединительнотканных элементов мышц) снижена, а вклад активной стабилизации (за счёт напряжения сократительных элементов мышц) становится приоритетным.

Ну а в прикладном смысле пинание воды при ходьбе вдоль берега классно нагружает квадрики, тренируя ту самую активную стабилизацию колена.