Хожу в местный фитнес-клуб уже третий год и у меня есть возможность немного подглядывать за тренировками других людей. К сожалению, львиная доля посетителей оккупирует рычажные и блочные тренажеры, мало работает со свободными весами, редко вижу чтобы кто-то делал плиометрику (в основном вижу прыгающую себя в зеркале ахаха), ни разу не видела, чтобы кто-то бросал медболы (при том что в клубе есть так называемая зона единоборств и там вполне можно замутить что-то для этих целей).

Безусловно, для гипертрофийных целей тренажёры подходят хорошо. А что?

⭕️ Не надо тратить время на двигательное обучение, координацию и баланс (тренер показал - клиент тут же сделал)

⭕️ Тренажер диктует тебе определённую траекторию движения, твоей нервной системе не нужно отсекать лишние степени свободы и выбирать оптимальную двигательную стратегию (все уже отсечено и выбрано за тебя)

⭕️ Движения изолированы, а значит можно доходить до отказа не боясь травмироваться.

Казалось бы, знай себе мигрируй от тренажера к тренажеру, прокачивай разные мышечные группы и становись рельефным и красивеньким.

Однако я считаю, что давая человеку чисто гипертрофийные тренировки, мы его обкрадываем. Да, возможно у него низкий уровень осведомленности и он свято верит, что рельефная бицуля и попа-орех - это предел мечтаний, но на то и нужны тренеры, чтобы просвещать людей, доносить до них информацию о важности сбалансированного развития физических качеств, их переносе на быт с его двигательными задачами и ежедневными вызовами.

И даже если клиент пришел с запросом "тупо подкачаться", никто нам не запрещает интегрировать элементы работы над скоростной силой, подвижностью или выносливостью в силовые тренировки.

Вот лишь некоторые из способов:

⏹️ Постепенный переход от тренажеров к свободным весам

Это позволит нарабатывать двигательный контроль, развивать межмышечную координацию, активнее задействовать мышцы кора и другие стабилизаторы, расширять двигательный репертуар.

⏹️ Управление темпом

Если человек привык делать упражнения замедленно, чтобы довести целевые мышцы до утомления (для посвященных это что-то типа 2121, 2111 или 1111), можно попробовать ускорять концентрическую фазу (21Х1 или 11Х1), что позволит нервной системе рекрутировать больше двигательных единиц и сместить акцент на силу и скорость. Далее можно убрать паузу в нижней точке (20Х1 или 10Х1), используя эксцентрическое растяжение структурных элементов, чтобы тут же преобразовать его во взрывное концентрическое сокращение. И вот уже привычные приседания или становые тяги приобретают скоростно-силовой компонент, при этом человек не прыгает и не бегает спринты (если ему это, например, противопоказано по какой-то причине).

⏹️ Управление временем отдыха

Если немного сократить привычное время отдыха между многоповторными (но не отказными!) подходами, тело будет выполнять каждый следующий подход в условиях недовосстановления, что в долгосрочной перспективе позволит повысить толерантность к локальному утомлению (повысить силовую выносливость) и улучшить системную работоспособность (если это упражнения глобального воздействия вроде приседаний, выпадов, наклонов, подтягиваний или отжиманий).

⏹️ Работа в концах амплитуды

Выполняя полноамплитудную работу и создавая пик нагрузки для мышц в растянутом или укороченном состоянии, мы можем улучшить подвижность в том или ином сегменте.

Скорее остановите меня кто-нибудь, пока не понесло! 😄