УДАРНАЯ НАГРУЗКА

Наверняка слышали мнение, что ударная нагрузка вредна для суставов и позвоночника и надо непременно её избегать?

Под ударной нагрузкой чаще всего подразумеваются бег и прыжки. Почему она так называется? Возможно, из-за соударения тела с опорой, а также суставных поверхностей друг с другом.

Предлагаю разобраться, как это работает, и так ли уж это вредно. Начну издалека.

Каждый раз, когда мы во время бега или прыжков отталкиваемся ногой от земли, мы реализуем концентрическую фазу движения, преодолевая силу земного притяжения и проявляя свою собственную силу. Мышцы, выполняющие прыжок, при этом напрягаются укорачиваясь.

Когда мы приземляемся, реализуется эксцентрическая фаза, во время которой происходит гашение внешней силы - силы реакции опоры, которая встречает нас в момент того самого "соударения". Мы как бы уступаем внешнему воздействию. Мышцы снова напрягаются, но уже растягиваясь, стабилизируя приземление. При этом растягиваются не только мышцы, но и пассивные элементы опорно-двигательного аппарата - сухожилия, оболочки мышц, связки, внутримышечная соединительная ткань, волокна капсулы суставов. Кости и хрящевая ткань суставных поверхностей наоборот испытывают сжатие.

Растяжение требует контроля со стороны нервной системы, и адаптация ЦНС к подобному контролю происходит не по щелчку пальцев, а постепенно - по мере её обучения и формирования устойчивых нейронных связей. Это так называемая центральная (функциональная) адаптация. Если этого контроля нет или он недостаточен, то в момент гашения внешних сил будет колоссально возрастать нагрузка на пассивные структуры - связки, сухожилия, надкостницу и суставные поверхности.

Помимо центральной адаптации (на уровне ЦНС) нам необходима и локальная (структурная) адаптация (на уровне ОДА).

Когда растяжение происходит с небольшой скоростью или на небольшой интенсивности, и этот процесс повторяется на протяжении продолжительного времени - внутримышечная соединительная ткань, сухожилия и связки становятся прочнее. Если же растяжение происходит с избыточной интенсивностью или в избыточном объеме - такое воздействие может превысить запас прочности тканей и привести к их травматизации (острой или хронической - зависит от ситуации).

Короче. Ударная нагрузка не есть абсолютное зло. Наоборот, она может быть очень полезной, т.к. является профилактикой остеопороза, повышая минеральную плотность костей. Но к ней важно подводиться разумно - плавно, начиная с облегчённых вариантов и минимальной дозировки. А если человек "с дивана" резко начнёт бегать или прыгать - конечно, ничего хорошего из этого не выйдет, ведь его ЦНС и ОДА к такому будут не готовы.