Сегодня делала на тренировке круговой комплекс.

На время:

~ 50 обратных выпадов с гантелью 10 кг на плече
~ 25 ситапов
~ 35 калорий гребли
~ 25 ситапов
~ 50 выбросов мяча 3 кг из седа в мишень
~ 25 ситапов

Делала ситапы с касанием пальцами носков ног. А рядом стояли две женщины в ожидании группового занятия. И одна говорит другой, косясь в мою сторону: "вот от таких подъемов туловища толку мало, потому что когда ты наклоняешься вперёд к носкам, мышцы пресса расслабляются, а надо чтобы они были постоянно под напряжением" - и показывает ей поочередное распрямление ног на весу сидя в позиции уголка с согнутыми коленями, откинувшись корпусом назад.

Не устану повторять - всё зависит от цели. Если мы хотим развивать силовую выносливость мышц брюшного пресса и сгибателей бедра в укороченном состоянии, то да, удержание уголка тут будет более специфичным, а поочередное распрямление ног добавит сложности задаче, активнее задействуя мышцы кора для противодействия разгибанию поясницы.

Но если нам нужно потренировать работоспособность сердечно-сосудистой системы и локальную выносливость мышц с использованием функциональных упражнений (как в моём случае), то подъемы корпуса лёжа на полу тут будут выступать как своеобразный "активный отдых" между более продолжительными и изнуряющими выпадами, греблей и выбросами мяча. И вот этот наклон корпусом вперёд для касания пальцами носков - не что иное как локальный микроотдых, и мы тут наоборот хотим его делать, чтобы дать возможность мыщцам немного восстанавливаться и продолжать работу без остановки.

Спасибо посетителям фитнес-клуба - своими "замечаниями" в мой адрес они делают контент для канала 😎