ЭКСПЕРИМЕНТ С ШАГОБЕГОМ
(часть 2)

Кому интересно почитать про мой продолжающийся эксперимент - милости прошу.

Итак, я дошла до недельного объема в 24 мин (2 раза в неделю - во вторник и субботу, по 12*60/60, что означает 12 интервалов по 1 мин бега через 1 мин ходьбы) на ИВН 6 (дышала носом, хотя приходилось прикладывать определённые усилия, чтобы не переходить на смешанное дыхание).

Далее я решила, что пока не буду повышать недельный объем, но немного перегруппирую интервалы, чтобы постепенно выйти на одну длинную беговую тренировку в субботу и освободить вторник для, например, регулярной гребли (гребной тренажёр в углу, глядя на мои побегушки: я тебе шутка какая-то что ли?).

Я начала постепенно сокращать на 2 мин тренировки во вторник и на столько же увеличивать тренировки в субботу.

Например, вторник 10 мин - 8 мин - 6 мин (и так далее, пока не выйду в ноль), а суббота 14 мин - 16 мин - 18 мин (и так до 24 мин). При этом чем короче становятся тренировки во вторник, тем выше их интенсивность. Тут нет прям какой-то линейной прогрессии интенсивности, я пробую разные форматы.

13 неделя: объем в 10 мин разложила на 10*60/45. Темп бега прежний, но отдых короче, за счёт этого интенсивность нагрузки воспринималась чуть выше обычной (ИВН 6-7) - под конец сессии начала дышать и носом, и ртом.

14 неделя (сегодня): объем в 8 мин выглядел так: 4(4*30/15), отдых 2 мин. Это 4 серии по 3 мин, каждая из которых состояла из 4 интервалов по 30 сек бега через 15 сек ходьбы. С одной стороны продолжительность бегового интервала короче обычного, но и отдых вдвое меньше, восстановление явно недостаточное, утомление плавно нарастает - интенсивность нагрузки растёт. Учитывая также то, что я бежала чуть быстрее чем привыкла, в сумме это дало ИВН 7 в чистом виде - смешанное дыхание, комфортно тяжёлая нагрузка.