Пятница. Время выдохнуть 🌿

Знакомо ли вам чувство усталости даже после сна? И после дневного сна?
Мы привыкли думать, что сон дает отдых. А врач и исследовательница Сандра Долтон-Смит обнаружила, что для полного восстановления нам нужно 7 видов отдыха. И сон — только один из них.
Ее книга Sacred Rest («Священный отдых») как раз про эти 7 видов отдыха, она вышла в 2017 году и быстро стала бестселлером.

❣️И вот вам чек-лист на выходные:
1. Физический отдых — да, сон важен. А еще прогулка без цели, растяжка, тёплая ванна, массаж.

2. Умственный отдых — цифровой детокс, медитация, творческая работа руками.

3. Сенсорный отдых — от перегрузки уведомлениями и городским шумом. Используйте шумоподавляющие наушники, ароматерапию, найдите дома уголок со спокойным светом. Попробуйте 10 минут посидеть с закрытыми глазами, без телефона.

4. Творческий отдых — для подзарядки креативности. Музеи, выставки, концерты, новые хобби, роль ученика в том, чем вы раньше не занимались.

5. Эмоциональный отдых. Нужен, когда вы истощены постоянным подавлением эмоций. Сотрудники сферы обслуживания, психологи, преподаватели, руководители — все, кто вынужден держать лицо, рискуют столкнуться с эмоциональным выгоранием. Когда хочется сбросить маску и просто быть собой, приходит время эмоциональной разгрузки. Что здесь поможет? Возможность побыть собой, прислушаться к своим желаниям. Сказать «нет» тому, чем не хочется заниматься. Вести дневник эмоций. Освоить техники эмоциональной саморегуляции.

6. Социальный отдых — есть люди и ситуации общения, которые нас заряжают. А есть такие, после которых надо отдохнуть. Как? Возьмите «социальную паузу», побудьте в уединении или с теми людьми, с которыми чувствуете себя гармонично. Организуйте тихие посиделки с близкими. Найдите группу по интересам ─ общение на тему хобби часто менее утомительно. Планируйте время только для себя после насыщенных социальных дней. Особенно это важно для интровертов.

7. Духовный отдых — это важный путь восстановления для тех, кто потерял смысл в своей деятельности. Помогают практики благодарности: каждый вечер отмечайте, за что и кому вы признательны в этот день. Бескорыстная помощь другим людям, а также животным. Время на природе. Изучение философии или духовных учений. Найдите для себя то, что напоминает: вы — часть чего-то большего.

Вопрос на пятницу: какого отдыха вам сейчас не хватает больше всего? Напишите цифру или слово в комментариях, давайте сверим наши планы на выходные 😉.

@ExecutiveTrainer
https://vk.com/vtreninga