تکنیک ۶۰ ثانیه‌ای رهاسازی استرس

وقتی در یک مکان آرام هستی، یک دقیقه به تنفست توجه کن.

ببین در یک دقیقه چند نفس آرام و عمیق می‌کشی.
مثلاً ممکن است ۲ تا ۳ نفس عمیق و طولانی باشد.

حالا تصور کن در یک موقعیت پراسترس قرار گرفته‌ای؛
جلسه مهم، بحث، ارائه، تماس سخت یا لحظه‌ای که احساس می‌کنی ذهنت قفل شده.

همان‌جا:

مکث کن.
یک دم آرام و بدون زور بکش...
بعد بازدم را کمی طولانی‌تر و آهسته‌تر انجام بده.

چند چرخه ادامه بده.

قرار نیست خودت را مجبور کنی حتماً به ۲ یا ۳ نفس در دقیقه برسی.
هدف این است که ریتم تنفست را از حالت عجولانه و واکنشی، به حالت آرام‌تر برگردانی.

بعد از یک دقیقه از خودت بپرس:

«الان هنوز همان آدمِ یک دقیقه قبل هستم؟»

یادت باشد:

وقتی استرس بالا رفت، اول تنفست را آرام کن؛ بعد تصمیم بگیر.


https://t.me/Evento_01