В день рождения я получила классное поздравление от бывшей коллеги, которое начиналось со слов
«Знаешь, ты один из самых стабильных, уверенных и четких людей, кого я знаю. С тобой чувствуешь спокойствие и что какой-либо пи**ец, это не пи**ец, а решаемая ситуация».
С него началась моя рефлексия о том, почему внутри я «тревожник», а снаружи «стабильная». Думаю, что я просто в какой-то мере научилась управлять своей тревогой.
Что мне в этом помогает?
🟣Выявление источников тревоги и создание плана по работе с ним
Я человек, который обожает планы, и использует их вне зависимости от масштаба проблемы. Кажется, что результат работы недооценен? Создам план как его подсветить. Ощутила холод в ответе коллеги? Готовлю план по налаживанию отношений.
Зачастую тревожность связана с неопределенностью, которую хороший план поможет снять.
🟣Разбор «неприятных дел»
Часто тревожность появляется от скопления дел. А скопление дел от того, что мы просто не хотим их делать) Они висят мертвым грузом на душе пока не найдется «ресурс» для их разрешения.
В моем случае ресурс появляется как раз после решения неприятных дел, поэтому когда я чувствую приближение тревожности за несделанное я выделяю себе «день на неприятные дела».
🟣Смена обстановки
Иногда сил на создание планов не хватает и нужно просто «выключиться». Закрыть ноутбук и уйти на спорт, сходить в театр или уехать на пасеку. Варение в тревогах еще никому не помогало, поэтому, если чувствуем, что сил нет и всё пи**ец идем проветриваться.
🟣Прыжки
Тот самый лайфхак Тони Роббинск, который помогает и мне справляться с тревожностью перед публичными выступлениями. Чувствую волнение? Отхожу попрыгать. Нет такой возможности? Заземляюсь. Что угодно лишь бы переключить фокус-внимания с тревожных мыслей на тело.
🟣Быстрые эндорфины
К сожалению, я пользуюсь не всегда осознанными методами. Так я иногда заедаю тревоги или делаю экспрессивные покупки. Да, в долгосрок метод нерабочий и с ним важно быть осторожным, но в краткосрок «Кто я такая, чтобы отказывать себе в маленьких радостях?».
🟣Мантра «Тревога уйди, хорошее настроение прийди»
Повторяем себе пока не поверим, что всё будет супер.
А какие у вас способы управления тревогой?
Кстати, управление эмоциональным состоянием одна из тем Карьерного феста, который готовит Хабр.Карьера 19-20 ноября. Посмотрите и другие темы, ребята сейчас в поисках спикеров, будет возможность поделиться с миром своими лайфхаками.