Эпизодически встречаю бродящий по книгам и блогам миф о том, что все, ну вот прям ФФСЕЕЕ успешные люди встают в 5 утра, успевают всё переделать до того, как все остальные проснутся
Ранний подъем действительно работает для части человечества, но для всех остальных я не понимаю попыток идти против своей биологии, особенно когда нет жизненной необходимости так делать.
Биология
Начнём с того, что это реально биология, а если быть более конкретным - гены. Довольно сложные их комбинации + индивидуальное развитие приводят к тому, что люди (и часть животных, кстати, тоже) имеют разные хронотипы, т.е. особенности суточных ритмов.
Чаще всего выделяют три типа (на самом деле все куда более нюансно, но не будем усложнять):
* жаворонки - они и сами встают в районе 4-6 утра и пишут книги о том, как совам жить;
* голуби - встают часов в 6-8;
* совы - позднее 8-10.
Попытки вставать рано, если ты "сова" в долгосроке приводят к недосыпам, перерасходу ресурса силы воли и разного рода расстройствам, как физиологии, так и психики (то же касается, к примеру, жаворонков на ночных сменах).
Тренировки
Ранние тренировки не являются эффективными для большинства людей, т.к. оптимальное состояние организма для них достигается к 15-18 часам (для "сов" - ещё позже). С утра можно делать легкую зарядку / кардио, но полноценные тренировки лучше перенести на попозже.
Успешность
Ну, во-первых, по статистике, жаворонков и голубей намного больше.
Во-вторых, голубям смещать время вставания к 5 часам явно проще, чем совам, что пополняет когорту "ранних пташек" случайно выжившими успешными голубями :)
А в-третьих, если, к примеру, такие совы как Толкиен, Черчилль, Линус Торвальдс для кого-то не являются успешными... - ¯\_(ツ)_/¯
Но ведь для некоторых это работает!
Да, конечно - в книгах, которые продвигают эту идею, как правило, в довесок идет какая-нибудь методология самоорганизации, которая лучше, чем ничего, и позволяет на коротком отрезке почувствовать плюсы поддержания дисциплины.
А еще мозг склонен нас мобилизовывать в ответ на какие-то вызовы и сложности. Вставать в 5 утра - это просто, воспринимается как достижение, и некоторое время чувствуется некоторый физиологический подъём, хотя в долгую это не самый оптимальный подход, если вы не жаворонок.
А что же делать?
1. искать свои физиологические оптимумы в течение суток - когда лучше всего спать, есть, учиться, тренироваться, отдыхать и т.п.;
2. по возможности, подстраивать жизнь и работу под свою хронобиологию;
3. спать достаточно и высыпаться - это куда важнее, чем вставать в какое-то определенное время;
4. соблюдать выбранный режим, т.е. стабильность времени отхода ко сну и подъема;
5. стараться поддерживать общую дисциплину в отрыве от "челленджевых" стимулов - и, поверьте, если найти свои оптимумы, это будет гораздо легче сделать.
—
Да, наш мир в основном спроектирован для жаворонков и голубей, хоть существование хронотипов и начинает признаваться и появляются удобные возможности - удаленная работа, гибкий график, круглосуточные заведения и т.п.
Но мы можем приблизить светлое будущее! Совы всех стран, объединяйтесь! Защитим свои права! Даёшь отдельные совятники!
Ух-ху, ух-ху!
#life #nightowl