Про бег

Одно из лучших упражнений для прокачки в походы - бег.
Человеческие мышцы имеют свойство деградировать уже через неделю-две отсутствия нагрузок.
Выходит, чтобы прокачиваться для походов, нужно ходить в походы. Если не ходите, мышцы отвыкают от нагрузки очень быстро.

Что бы дать достаточную нагрузку вне походных условий можно регулярно ходить в спортзал, но если есть возможность, то очень хорошо будет именно бегать.

Однако не каждый бег полезен. Мое мнение не является рекомендацией профессионального тренера, делюсь тем, что сам считаю правильным.

Я бегаю только по пересеченной местности и только легкой трусцой с высоким каденсом.
Т.е. бегаю я медленно и не делаю больших "шагов", чтобы избегать ударной нагрузки на колени.

Таким образом, я получаю от бега именно то что мне нужно и нивелирую негативные моменты.

Почему этот подход полезен.
Прокачивается выносливость за счет умеренной кардио нагрузки. При этом пульс не должен быть высоким и нагрузка на сердце щадящая.
А низкий темп и пересеченная местность уменьшают ударную нагрузку на колени.

Спасибо за внимание и тренируйтесь правильно.